自宅筋トレで効果的にダイエットするメニューの作り方とは！？

 

自宅で筋トレダイエットするには、"正しく実践"が大事！
メニューの作り方と筋トレのやり方で、効率はぜんっっっぜん違ってきます。

 

結果遠回りする事になって、モチベーションを落としてしまう人がとっても多いです。それは勿体無い！
という事で、自宅筋トレでダイエットを目指すあなたの為に、効果的なメニュー作りのコツとやり方を紹介します。

 

もうやん自身も筋トレでデブ脱出しました！ビフォーアフターは必見です！

実際にもうやんが筋トレダイエットした方法はコチラ！

 

効果的な自宅トレ：メニュー編

道具を使ってこそ筋トレ！
と思ってる方が多いんですけど、それって実は大きな落とし穴。

 

筋トレでダイエットする為に、ダンベル等は一切不要。

 

それよりも画像のような腕立て伏せ系やスクワット系、クランチ(腹筋)系などの全身を使うor大きい筋肉を使うメニューで組み立てましょう。

 

その方が消費カロリー大きいし、成長ホルモンをたくさん出せるので筋肉も付きやすいです。

 

時間については、次の紹介する「やり方編」を守っていれば、３０分〜４０分ぐらい出来ればしっかり体は変わってきます。

 

メニューは１セット１０回×３〜４セットがベター。
それを１日５〜７メニューで、周２回は最低こなすようにしましょう！

 

 

 

効果的な自宅トレ：やり方編

筋トレのメニューを組んでも、ただ決めた回数をこなすだけではダメなんです。効果を引き出すポイントを紹介します。

 

 

自宅筋トレ最大のポイントはフォームです。
疲れてきて姿勢が崩れる、効果はほとんど無くなります。
最初の姿勢を決めたセット通してこなせるようにしましょう！

 

１人でやってると「まぁいっか」と思うことがあります。
最初に組んだメニューは、妥協せずにしっかり遣り通しましょう。
最後の１セット、最後の１回がすっごく大事です。

 

セット間の休憩を長く取ると効果は薄くなります。
しっかり筋トレの効果を生かす為には、３０秒〜１分で全てのメニューをこなしましょう。

 

 

 

コツはとにかく「続けること」です。

 

メニューを作って、やり方を覚えたら後は続けることです。
間違った筋トレはどんだけ続けても効きませんが、正しく実践した筋トレは１ヶ月で効果は見えてきます。

 

最初は習慣にするのが難しいですが、自分の体の変化が分かってくるとどんどん楽しくなってきますよ！

 

僕もずーっとデブで筋トレは辛いだけだったんですが、今では趣味になっちゃいましたから(笑)

 

正しく筋トレして、体の変化を実感しましょう！

 

自己流の筋トレでは無謀です！

筋トレはメニューの選び方や取り組み方、食事の内容やタイミングで効果が大きく変わってしまうので、自己流だと失敗のリスクが大きいのです。
確実に成功するには、プロの知識を借りるのが一番近道で確実。
代表的なのはライザップ等に代表されるパーソナルトレーニングですが、￥300,000もお金を使うのは現実的とは言えません。

 

そこで紹介したいのが、もうやんも実践したコチラの自宅筋トレ法です！
1/10以下の値段で本格的な肉体改造が出来るので、気になる方は以下からビフォーアフターをチェック！
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