筋トレの効果がでない？ダメな筋トレになっちゃう６つのポイント！

筋トレの基本は"筋肉を追い込む"です。
追い込むって苦しい作業なので、意外と自分に甘えた負荷で１０回１セットしてる人が多くいます。
余裕のある負荷でセットをこなしても、効果は薄いです。

１セット１０回で限界が来るような負荷にして、それを計３〜４セット＋５〜６メニューを組んでしっかり追い込みましょう。

筋トレの効果を左右するのが、姿勢です。
疲れて姿勢が崩れてくると、筋トレの効果は失われて効きにくくなってしまいます。

例えば腕立て伏せなら、頭を下げると楽チンになりますよね？
目線１つで負荷が雲泥の差になるので、苦しい時こそ姿勢を注意。

筋トレの効果を活かすのは、その後の食事です。
空腹に任せて適当に食べてると遠回りになってしまいます。
たんぱく質をメインに、脂質を控えてビタミンとミネラルをお忘れなく！

その場の気分でメニューを作っていませんか？
筋トレには効果の出やすい物と出にくい物があって、更に組み合わせで効果は変わってきます。

何気なくやってる筋トレは、効果の出にくい物かも知れません。
初心者さんは、広い範囲の筋肉を使う腕立て伏せ系やスクワット系を中心に組んでみましょう。

追い込む筋トレが出来ていれば１セットでかなり疲れます。
しかしダラダラ休憩しながらやると、筋肉は元の状態に戻ってしまって効果は失われていきます。

最後のセットで回数落ちてもいいので、休憩は３０秒〜１分にするとより効果的に追い込む事が出来ます。

お酒もタバコも筋肉を作る働きを邪魔します。
特にヤバいのがタバコで、心肺機能を落としてしまうので筋トレの効率が中々上がらず効果が出にくくなります。