脱ガリガリ！体重を増やす食事トレーニング法

 

ダイエットに悩む人と同じくらい、ガリガリに悩む人もいる。
体重を増やす方法って、なかなかテレビでも取り上げられないので、悩んでいる人も多いと思います。

 

私にも、180cm/56kgでガリガリに悩んでる友人がいました。
体重が増えない体質だったので苦労しましたが、そんな彼も半年掛けて180cm/65kgの平均よりちょい痩せぐらいまで増えました！

 

それを元に、このページでは

• 大丈夫！必ず太る！
• 何を食べれば体重が増えるの？
• 食が細い人にアドバイス

の３点についてご紹介させていただきます！

 

※更に詳しい解説を載せました！コチラの記事へどうぞ！

 

意外と多い！悩めるガリガリ系男子！

ガリガリに悩む男性の"食べても太れない"ということ。
女の子にそれを言うと『なにそれ、羨ましい』と言われますが、当人にとってこれは苦しい問題ですよね。

 

ガリガリの人が太る為の努力は、太っている人のダイエットよりもキツいと言います。ダイエット以上に頑張らないと太れないんです。

 

ですが、安心して下さい！
いきなりはムリでも、体重を増やす為の食事をしていけば、少しずつでもあなたの体は変化していきます。

 

 

 

カロリーモンスターになろう

 

当たり前ですが、食べないと体重は増えません！
１日に食べたエネルギー ＞ １日に使ったエネルギーにならないと、体重は増えるどころか減っちゃいますからね。

 

１日に摂るカロリーは大体3000~4000ぐらいを目標にしましょう！
もちろんこれは、１日３食で摂るのはなかなかに難しいので、３食＋間食を２〜３回入れて１日５〜６食を目指しましょう！

 

ここはもうハッキリ言って"慣れ"です。
１週間ぐらいすると少しずつ食べられる量が増えていくはずです。

 

 

 

お菓子じゃないよ！ごはんだよ！

そして重要なのが"カロリーの内訳"です。
例えば脂質は１gで９キロカロリーもあるので、これで3000~4000摂るのはある程度簡単になります。

 

ですが、体重を増やすなら"炭水化物"を積極的に摂りましょう！
体を大きくするのは、脂質よりも炭水化物の方が優秀なんです。

 

炭水化物が何に入ってるのかは分かりますよね？ご飯やパンはもちろん、パスタとかとうもろこしとかですね！

 

3000~4000のおよそ７割ぐらいを炭水化物で摂るのが理想的です！
もうご飯にパンに食べまくりです！

 

 

 

ワタシ食が細いのです･･･。

ここで問題になるのが"元々かなりの小食"の人。
どうやったら１日にそこまでのカロリーを摂ることができるのか不安になってると思いますので、アドバイスを４つ用意しました！

 

 

 

 

プロテインはもはや必須

炭水化物だけじゃなくて、忘れちゃいけないのが"たんぱく質"
ご存知の通り、筋肉を作るために必要な栄養素ですね！

 

お肉やお魚に多く含まれていますが、たくさん摂取するのはなかなかに難しいです･･･。

 

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